dieta 2500 kcal

[...] zamierzam brać kreatyne,dekstro juice,omege3,białko ostrowie,(zastanawiam sie nad ZMA i gainerem)Moglibyście rozpisać mi kiedy brać odżywki i w jakich porcjach) A o to dieta Niewiem kiedy wziąść omege 3 , ma to jakieś znaczenie kiedy? Naczczo kreatyna 5 gram + dekstro juice Posiłek pierwszy Płatki owsiane 100 g Twaróg [...]

Witam, jest to pewnie jeden z tysiąca tematów, który będzie pytał o to samo, jednak w temacie układania diety jestem jak pijany Rosjanin obsługujący czołg, innymi słowy idzie to dość ciężko. Chciałbym oczywiście nabrać masy mięśniowej. Od dłuższego czasu stoję na granicy 72-75 kg, jedyne co się zmieniło to schudłem do 72 z 75, ponieważ spaliłem [...]

[...] aeroby w postaci roweru (tradycyjnego-górskiego) zrezygnowałem po zdecydowanej części z tłuszczy nasyconych, aczkolwiek nie mam jakiejś stricte określonej diety. Moja dieta generalnie opiera się o zdecydowanie mniejsze przyjmowanie tłuszczów nasyconych prawie całkowitego zeliminowania cukrów (słodyczy). Plan przyjąłem ten żeby spalać te [...]

[...] razyw tygodniu biegam HIIT'em w taki sposób: 5 min - rozgrzewka (trucht) 45 sek - sprint ile fabryka da 30 sec - spokojny trucht łącznie 6 takich interwałów. Od października dieta 2500-2750 kcal, wszystko zależy jak będe tyć, raczej chce uniknąć otłuszczenia, jak tylko skończe opracowywać dietę podeśle ją na SFD. Treningiem to samo. Narazie [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne: Bmr=1982,3 (obliczałem dla suchej masy ciała, czyli wcześniej odjąłem około 15% BF) współczynnik aktywności 1.6 1982,3x1.6=3171.6 kcal a ze to dieta na rzeźbę odjąłem 20% zapotrzebowania wiec zapotrzebowanie ustaliłem na 2500 kcal High(er) carb days = 240g białka, 250g węgli, 83g tłuszczu --> 2 dni Moderate days = [...]

Cze waże 73 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2600 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 2g x 73kg=146g x 4kcal =584 kcal Tluszcze 1.5 x 73kg = 110g x 9kcal = 990 kcal Weglowdany 2600kcal - 1570kcal =1750 kcal / 4 kcal =438g wychodzi 6g na 1kg (740 kcal dodałem żeby wychodziło [...]

Odchudzanie rozpocząłem w lipcu ubiegłego roku ważyłem wówczas 105 i w pasie było coś około 109 cm w tej chili wyniki jak w ankiecie. Oto moa nowa dieta: Zapotrzebowanie: 2400 odcinam 500 kcal B- 2,1 WW - 1,7 T - 0,7 Posiłek I 30 minut przed TSE - 3kaps. płatki owsiane - 50 g jogurt owocowy - 150g 2 jajka - 60 g Omega3 - 2 kaps B- 27 T- 18 WW- 58 [...]

Witam, JA: Mężczyzna 30 lat 186 cm 100kg 21% fat Staż: 4 miesiące Dieta: 2500-2600 kcal, około 150g białka ( staram się jeść białka więcej ale nie umiem na razie tego zrobić bez odżywki w tej ilości kcal ) Cel: Redukcja + siła Sprzęt: Jestem w trakcie budowania własnej siłowni w małym pomieszczeniu ( piwnica 6m2 ) więc nie poszaleje, mam drążek, [...]

Witam To moj pierwszy dziennik. Nie wiem co by tu napisac bo tego jest bardzo duzo, a z polskiego mam tylko 2:D . Nie chcac tego wszystkiego co mam do powiedzenia zlewac, zaczne od poczatku. Data urodzenia 05.08.1991r. Staż mysle ze okolo razem bedzie z 6 miesiecy. SUPLE Brak Wzrost 182cm Waga 80 - 81 kg. Bic, Udo, Klata, Talia Kolejno 39-40 cm, [...]

Cześć, Postanowiłem, że i ja zarówno w ramach motywacji jak i fajnej pamiątki zbiorę swoje "wyczyny" w jednym miejscu. Coś o mnie Jak sama nazwa bloga wskazuje dzień w dzień spędzam przy komputerze, bo z tego po prostu żyję. Programowanie i granie to jedne z kluczowych elementów mojego codziennego dnia. Sport w sumie towarzyszył mi od zawsze. Od [...]

[...] 64,5 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2500 kcal, po odjęciu 300 kcal deficytu - 2200 kcal. Podział b/t/w: 170 g białka, 75 g tłuszczy, 210g węglowodanów Oto nieszczęsna dieta: (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 Jajo całe(2 szt.) 110g, 14/11/1 Orzechy włoskie 30g, 5/20/1 Białko jaja kurzego 60g, 7/0/0 Rodzynki suszone 10g, [...]

[...] chce się nim dzielić bez zgody trenera, ale gość ma wiedzę, jest dość znany i szanowany z tego co wiem, świetnie zna się na suplementacji więc jestem bardziej niż pewny, że dieta jest ułożona jak trzeba). Sama dieta redukcyjna to 2000 - 2500 kcal rotacyjna (1 dzien najwiecej wegli, drugiego dnia troche mniej, ostatniego najmniej węgli). [...]

[...] 100g twaróg chudy 10g oliwy 100g cebuli b~ 22g w~ 4g t~ 20g kcal 284 6. 22.00 30g ostrowia b~ 24g w~ 3g t~ 1g kcal ? b~ 205g w~ 157g t~ 39g kcal~ 1692 Siemka to moja 1 dieta i chciałbym żeby mi ktoś pomógł bo sam widzę ,że ona nie jest do końca dobra. Waze 98 kg,Moje zapotrzebowanie dla suchej masy dla 78kg zaokrągliłem do 80 wychodziło [...]

[...] : 178 WIEK : 16,5 CEL : Redukcja Licząc z kalkulatorów na www.potreningu.pl moje zapotrzebowanie na kalorie aby utrzymać wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300 kcal wieć dieta układana coś w granicach 2500 kcal . 1.Rano ok. 7:00 50 g płatek owsianych + 150 ml mleka 2% , 2 jajka całe + 1 kromka chleba 2.Drugie śniadanie w szkole ok. [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 97 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat (z kilkoma przerwami po drodze) 6. DIETA: (3500kcal dzień nietreningowy , 4000 kcal/dzień treningowy) podział 40%B, 30W, 30%T mniej więcej poniżej: -białko: 350 g.dzień -węglowodany: 263g -tłuszcz: 117g 7. ILE I JAKIE [...]

[...] 107 jako wagę do pomiarów) 107x24 = 2568 2568x1,2 = 3081,6 Chcę dziennie spożywać ok 2500 kcal więc wychodzi: B: 235,4g 941,6kcal T: 160g 1438kcal W: 30g 120kcal Moja dieta: Poniedziałek Jaja kurze całe 200g Masło extra 10g Cebula 10g Migdały 100g Ser Gouda tłusta 50g BTW - 55:87:9 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam, proszę o ocenę diety, jest to dieta redukcyjna. Opierałem się na artykule http://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_okresie_dojrzewania__praca_konkursowa_Tancerka25-t549022.html Zapotrzebowanie ( przyjmując 1,4 aktywność ) - 2500 kcal. Z czego chcę uciąć do 2400 kcal na dzień. Powiedziano mi, że i tak zjadam za mało, czy powinienem zwiększyć dzienne [...]

Witam! Postanowiłem spróbować diety typu low carb, przy okazji troszkę się wyrzeźbić. W zasadzie to pierwsza dieta, którą będę stosował i chcę sprawdzić reakcję organizmu. Nie wiem czy dobrze trafiłem z wartością kaloryczną, na razie jest to faza eksperymentalna. Zobaczymy czy przy połączeniu diety, treningów, aerobów dam radę zrzucić oponkę. [...]

Witam, zakładałem temat już w tej sprawie, ale przed wakacjami, a niestety nie miałem dostępu do siłowni, teraz od września mogę zacząć Padłem ofiarą wzoru do zapotrzebowania waga x 24 x współczynnik ruchu i przyjmowałem poniżej 2000 kcal było to 1500,1800. Trwało to jakieś kilka miesięcy, jak sie ogarnąłem zacząłem stopniowo zwiększać, dochodząc [...]

Witam. Na początek wypełniona ankieta: 1.WIEK:28 lat 2.WAGA:88 kg po 9 tyg cyklu na samej diecie (+4kg ale pewnie połowa to fat) 3.WZROST:185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:36cm KLATA:113cm UDO:62cm ŁYDKA:42,5cm TALIA/PAS:88cm BARKI: 126,5cm 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETAna poprzednim cyklu BIALKO:2,8g/kg (2,2g/kg zwierzęce, reszta roślinne) [...]